Técnicas básicas de movimento da escalada desportiva: Um guia para principiantes

Técnicas básicas de movimento da escalada desportiva: Um guia para principiantes

A escalada em rocha é um desporto radical que desafia a força física, mental e estratégica. Exige que os alpinistas percorram rotas de penhascos utilizando uma série de técnicas e movimentos precisos. Para os principiantes, compreender técnicas básicas de movimento de escalada em rocha É muito importante melhorar as suas capacidades e a sua segurança quando pratica escalada. Este artigo abordará algumas técnicas básicas de escalada em rocha, que são adequadas para os principiantes iniciarem a sua viagem neste desporto desafiante.

1. Técnica de pés

O trabalho de pés é um dos elementos mais importantes na escalada em rocha. Força das pernas desempenha um papel importante no suporte do peso corporal e ajuda o trepador a mover-se de forma mais eficiente.

• Manchas: Esta técnica é executada pressionando o pé diretamente sobre a face plana da falésia, utilizando a fricção para criar uma força de empurrão. É geralmente utilizada em falésias com poucos ou nenhuns pontos de apoio.
• Orla: A técnica de biselagem é efectuada pressionando borda do sapato de escalada sobre uma pequena base. Existem dois tipos de bordadura: borda interna (utilizando a parte interior do pé) e borda externa (utilizando a parte exterior do pé).

A utilização de um trabalho de pés adequado pode ajudá-lo a poupar energia nas suas mãos e a prolongar a duração da sua escalada.

2. Técnica das pegas

Compreender várias técnicas corrimões é muito importante para manter a estabilidade durante a escalada. Algumas técnicas básicas de aderência que os alpinistas principiantes precisam de conhecer incluem:

• Crimpagem: Utiliza-se em falésias ou rochas com pequenas saliências. Os dedos são dobrados e colocados ao longo da saliência, o que permite agarrar com firmeza, mas pode provocar tensão nas articulações dos dedos se não for feito com cuidado.
• Pega de mão aberta: Esta técnica é mais segura e mais cómoda para uma utilização prolongada. Os dedos são movimentados de forma mais aberta e privilegiam a fricção com a face da falésia para manter o equilíbrio.
• Aperto de pressão: Esta técnica é efectuada apertando a pedra ou o cabo com o polegar e os outros dedos. É particularmente útil quando se trata de pequenas saliências ou fendas.

É importante manter controlo manual da potênciaIsto porque os novos alpinistas dependem muitas vezes demasiado das suas mãos e cansam-se facilmente.

3. Técnica de posicionamento do corpo

Posição do corpo ou posicionamento do corpo Um posicionamento correto ajuda o trepador a maximizar a potência e a evitar a fadiga. Algumas técnicas básicas de posicionamento incluem:

• Sinalização: Esta técnica é utilizada para equilibrar o corpo durante a escalada com apenas um pé utilizado como apoio. O outro pé é deslocado para fora ou para trás para manter o equilíbrio.
• Backstepping: A técnica de backstepping é efectuada rodando o corpo para o lado e utilizando a parte interior do pé como apoio. Isto reduz a carga sobre as mãos e mantém uma posição mais estável.
• Joelho em queda: Drop knee é uma técnica em que um pé é virado para dentro, com o joelho virado para baixo, e o outro pé pressiona contra a falésia para gerar um impulso ascendente. É frequentemente utilizada em vias inclinadas ou saliências.

Masterização técnica de posicionamento do corpo é essencial para tornar cada movimento mais eficaz e evitar a fadiga excessiva dos braços e das mãos.

4. Técnica de deslocação do peso

A deslocação correta do peso é fundamental para manter o equilíbrio e minimizar o uso da força durante a escalada.

• Descansar sobre os pés: Tente sempre colocar o seu peso nos pés e não nas mãos. As mãos devem ser usadas para manter o equilíbrio e navegar no percurso, enquanto os pés dão o impulso para subir.
• Balançar o corpo: Ao passar de um corrimão ou de um degrau para outro, é frequentemente necessário balançar o corpo para deslocar o centro de gravidade. Este movimento reduz a pressão sobre os braços e facilita a transição entre movimentos.

Mudança de peso eficaz permite ao trepador utilizar a energia de forma eficiente e reduz o risco de queda ou de perda de aderência.

5. Técnica de "descanso" (descansar a meio de uma subida)

É importante saber como fazer uma pausa a meio da escalada, sobretudo quando se trata de um percurso longo. Esta técnica ajuda a reduzir o esforço dos músculos e a evitar a fadiga prematura.

• Pendurar descanso: Descansar pendurado com um arnês ou outro equipamento em uso. Esta técnica é mais eficaz quando se escalam vias mais difíceis com pegas pequenas.
• Descanso em pé: Se encontrar uma base larga, aproveite a oportunidade para se endireitar e deixar que as suas pernas suportem o seu peso, deixando as suas mãos descansar.

Os alpinistas inteligentes aproveitam sempre todas as oportunidades para fazer uma pequena pausa e armazenar energia para as vias mais difíceis acima.

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Conclusão

Masterização técnicas básicas de movimento de escalada em rocha é muito importante, especialmente para os principiantes que estão a iniciar o seu percurso neste desporto. Ao compreender as técnicas de trabalho de pés, as pegas, o posicionamento do corpo e a forma de deslocar o peso adequadamente, pode melhorar as suas capacidades de escalada em rocha de forma mais rápida e segura. A escalada em rocha não é apenas uma questão de força física, mas também de estratégia e de bom controlo de cada movimento. Certifique-se de que dá sempre prioridade à segurança e continue a praticar de forma consistente para obter o máximo de resultados.